เคล็ดลับเล็กๆ 20 ข้อ สำหรับลดน้ำหนักให้ได้เร็ว (ทดสอบด้วยตัวเองมาแล้ว)
อันนี้ขอบอกก่อนว่าไม่ได้เขียนเอง ไปค้นหาข้อมูลจากเนทมาและอ่านรวบยอด เอามาฝากกัน เพระาเราเองก็ลองทำตาม แถมศึกษาถึงเบื้องหลังที่มาที่ไป ให้มันลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนอกเหนือจากหลักการเก่าๆ (ที่พูดง่ายแต่ทำยาก) คือ
กินน้อยๆ ออกกำลังกายมากๆ
เคล็ดลับนี้ เป็นอะไรที่ถูกหลักการทางแพทย์และไม่มีผลข้างเคียง อู้จะเที่ยงคืนแล้ว มาว่ากันเลย
1. ให้ลดปริมาณแคลลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ( อ่านให้ดีๆๆ อันนี้ไม่ได้บอกว่าให้ลดอาหารนะจีะ ควมหมายคือลดปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็แล้วแต่ คนส่วนใหญ่ต้องการที่ 2000 แคลลอรี่ต่อวัน ส่วนคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องลดเหลือแค่ 1300-1600 จ้า)
2. ให้ระวังขนาดของอาหารที่กินเข้าไปว่ามีกี่สัดส่วน (ถ้าไม่เข้าใจให้ไปดูย้อนหลังเกี่ยวกับการวัดสัดส่วนของอาหารที่กินในบทก่อน หน้านี้)อย่างโปรตีนเราต้องการแค่ 4-6 ส่วนต่อวัน ถ้ให้นึกภาพง่ายๆ ก็กินเนื้อย่างขนาด กองไพ่ ได้ 4 ชิ้นต่อวัน หรือคาร์โบไฮเดรต 6-9 คือ กินข้าวขาว ขนาดครึ่งถ้วยได้ 3 ถ้วยตรง เป็นต้น
3. ระวังว่าดื่มอะไรลงไปด้วย คนลดน้ไหนักให้ดื่มแต่น้ำเปล่า8-12 แก้ว ดีที่สุด ระวังพวกโซดา กาแฟเย็น นั้นตัวดี น้ำตาลเพียบ
4. ให้รักาาสมดุลโภชนาการในแต่ละวัน กินให้ครบทุกหมู่และที่สำคัญกินผักผลไม้ให้ได้ 5 สัดส่วนอย่างน้อยต่อวัน
5. ให้กระตือรือล้นต่อการลดน้ำหนักของตัวเอง ให้ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญพอๆกับการไปหาหมอ ทำงาน อย่าคือดว่า เอาไว้นั่นก่อน หรือเอาไว้ทีหลัง
6. ให้ระวังพวกที่แอบอ้าง สูตรอาหารลดน้ำหนัก เหล่านี้ไม่มีความจริง ที่ทำได้ ก็มีผลข้างเคียงที่ผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
7. ตระหนักเกี่ยวกับ โยโย่เอฟเฟ็ค อย่าลดน้ำหนักแบบน้ำขึ้นน้ำลง ร่างกายจะเสียสมดุล เพราะ การลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะยาว = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน+การออกำลังการอย่างสมำ่เสมอ+มีเป้าหมายที่สมจริง และได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนรอบข้าง
8. ให้ดื่มชาเขียว ไม่ใส่น้ำตาล เยอะๆๆๆๆๆๆ อุียขอบอกอันนี้ ได้ผล ของจริง เพระาชาเขียวนอกจากมีแอนตี้ออกวิเดนแล้ว ยังมีคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ที่เมืองนอกเค้าสกัดเป็นเม็ดขายกันรึ่มๆๆ พอๆกับ อไซเบอร์รี่
9. กินอาหารให้เป็นปกติ อย่าอด อย่าข้าม อย่างด อาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ และ อาหารว่าง 2-3 มื้อ
10. คาเฟอีนไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก เพียงแต่กระตุ้นให้รุ้สึกคุณกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น
11. อย่าลืมทานอาหารเช้า มื้อนี้สำคัญที่สุด ไม่ใช่มื้อเย็น บางทีเราอยากกินเค้กมากๆๆๆๆๆๆ เราเอามากินเป็นอาหารเช้าเลย สามีงง เราก็บอกว่าตอนเช้าร่างกายเผาผลาญดีที่สุด รับรองเค้กชิ้นนี้ไม่มีเหลือเก็บที่พุงแน่นอน
12. อย่าลืมกิน "ถั่ว"
13. ให้ระวังอาหารประเภท Light Low Fat พวกนี้ไม่มีหรือมีไขมันต่ำเจงๆๆๆ แต่เชือ่เหอะเพื่อนเอ๋ย น้ำตาลเพียบ แม่สามีกับคนในครอบครัวเลยลดไม่ได้กันสักทีเพราะเขื่อแต่ว่าคนอ้วนเพระ าไขมันอย่างเดียว ไม่ดูเรื่องคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล ภัยของคนเบาหวานกับน้ำหนักเหมือนกันนะ
14. ให้ระวังพวกเครือ่งดื่มให้พลังงาน หรือเครือ่งดื่มที่มีรสชาดต่างๆ เหล่านี้แฝงด้วยน้ำตาล เราก็บอกแล้วไงว่าให้ดื่มแต่น้ำ
15. ให้ดื่มนมพร่องไขมัน หรือไม่มีไขมัน (แต่รสชาดมันห่วยนะ อดทน ๆๆๆ หรือเปลี่ยนมาดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแทน แต่ก็เหม็นเขียวอีกนั่นแหล่ะ)
16. อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน ในผลทางจิตวิทยามันไม่ดีๆๆๆ ไม่มีกำลังใจ ไม่มีหรอกที่มันจะลดได้ข้ามคืน ให้ชั่งอาทิตยืละครั้ง เพระาอย่างน้อย จากวันที่ 1 ถึงวนที่ 7 พยายามลดแคลลอรี่ กับ ออกกำลัง 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันก็ต้องลงบ้างหล่ะ สัก 1 ขีดก็มีกำลังใจแล้ว
17. อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริง (ขอใช้ว่าไม่เป็นจริง แทนไม่สมจริง ) เพระาบางคนน้ำหนักตัว แต่ไหนแต่ไรอย่างก่อนมีลูก ก็ 60 โล พอมีลูกเหยียบที่ 80 โล แล้วพอมาลดนไ้หนักขอเหลือ 50 อย่างนี้คงยากเอามากๆๆๆ
18. คุณต้องออกกกำลังกายอย่างสำมำ่เสมอ คนแถวๆๆนี้เข้าใจอย่างสำม่ำเสมอเพี้ยนประจำ เลยแนะให้ว่า สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 50นาที ต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยนะ
19. ดื่มน้ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ทั้งวัน ทั้งคืน เอาน้ำลูบท้อง แม้จะหิว พกติดตัว แทนยาหม่อง ใส่กระเป๋าถือ ข้างแป้งทาหน้ากับลิป
20. การลดนำ้หนักให้ได้ผลเร็ว ไม่ได้มาด้วย การ อด อา หาร นะ จะ บอก ให้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น